¿Tienes dolor de espalda en tu día a día? ¿Eres de esas personas que siempre notan una pequeña molestia en las cervicales? ¿O en las lumbares? Es normal: pasamos muchas horas sentados, en malas posturas, delante del ordenador, en sillas que seguramente no acaban de ser ergonómicas o que, si lo son, al cabo de …
¿Tienes dolor de espalda en tu día a día? ¿Eres de esas personas que siempre notan una pequeña molestia en las cervicales? ¿O en las lumbares?
Es normal: pasamos muchas horas sentados, en malas posturas, delante del ordenador, en sillas que seguramente no acaban de ser ergonómicas o que, si lo son, al cabo de unas horas ya no nos resultan tan cómodas, y cruzamos las piernas, nos inclinamos hacia delante…
Como a Prana Centre de Salut venís muchos pacientes con este problema y somos conscientes de que es muy común, hoy os traemos 5 ejercicios para hacer en casa que ¡seguro que mejorarán vuestra espalda!
Además, “no tener tiempo” ya no será una excusa, ¡porque lo puedes hacer en solo 15 minutos! Solo necesitarás una esterilla para hacer ejercicio y una pelota de goma.
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 4
Ejercicio 5
Puedes ver el reel completo aquí.
Hay que hacer cada ejercicio por cada lado. Recomendamos mantener 7-10 segundos por lado, 5 repeticiones por lado y 2 series por lado.
Y con constancia, ¡seguro que notaréis la diferencia! Pero si el dolor sigue o tienes alguna lesión, ¡ven a vernos!
